Yaz Yaklaşırken Spora Yeni Başlayacaklara Öneriler
Her yıl yaz aylarına girmeden önce spor salonlarına akın edenlerin sayısında artış gözlemlenmektedir. Birçok kişi daha fit görünmek veya sağlıklı bir yaşam sürdürmek amacıyla spor yapmaya başlar. Ancak bilinçsizce yapılan egzersizler, kas zedelenmelerinden eklem hasarlarına kadar ciddi sakatlıklara neden olabilmektedir.
Fizik tedavi uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum ve kıdemli spor antrenörü Aşkın Güner’e göre spora ‘sıfırdan’ başlamanın kuralları şu şekildedir:
Sağlık Durumunu Değerlendirin
“Özellikle geçirilmiş ameliyatlar, kronik rahatsızlıklar ya da eski ortopedik sakatlıklar dikkate alınmadan başlanacak egzersizler ciddi sonuçlara yol açabilir.”
Sabırlı ve Planlı Olun
“Tüm spor programlarında kişi sabırlı olmalı ve bir plan dahilinde süreci devam ettirmelidir.”
Uygun Ekipman Seçimi
“Spora özgü kıyafetler ve ayakkabılar seçerek uygun ekipmanlar kullanılmalıdır.”
Isınma ve Soğuma Egzersizleri
“Isınma süreci, vücut ısısını arttırarak kaslara ve eklemlere giden kan akışını hızlandırır. İsınma ve soğuma süreleri daha uzun tutulmalı, vücuda geçiş süreci tanınmalıdır.”
İleri Yaşlarda Spora Başlayacaklar İçin Öneriler
Doç. Dr. Mustafa Çorum’a göre 40 yaşından büyük ya da uzun süredir hareketsiz olan bireyler spora başlamadan önce mutlaka bir sağlık taramasından geçmelidir. Ayrıca ileri yaşlarda spor yapacak bireylerin düşük tempolu egzersizlere yönelmeleri önemlidir.
Süreci Planlayın ve Zihinsel Dengenizi Koruyun
“Hedef belirlemek kadar, o hedefe ulaşırken sabırlı olmak, süreci planlamak ve bedenin ihtiyaçlarını gözetmek de önemlidir. Spor, yalnızca kas yapmak değil; aynı zamanda zihinsel bir denge kurmak demektir.”
Doktora Başvurma Zamanı
“Spor sırasında göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi belirtiler gözlemlendiğinde egzersiz bırakılmalı ve uzmana başvurulmalıdır.”
Her Gün Egzersiz Yapılabilir mi?
“Spora yeni başlayan biri için her gün egzersiz yapmak zararlı olabilir. Doğru planlanmış bir program, aktif dinlenme günleriyle desteklenirse sorun yaratmaz. Önemli olan vücudu dinlemek ve dengeyi korumaktır.”
